บทนำ
บทเรียนที่ 1: ค้นพบพลังแห่งความรักในตนเอง
-
1.1 บทกวีของการรักตนเอง (6:22)
-
1.2 ของขวัญสำหรับการรักตนเอง (11:50)
-
1.3 ตัวตน (Self) คืออะไร และแบบฝึกหัดสำรวจตนเอง (9:30)
-
1.4 สารสื่อประสาทความรัก (18:38)
-
1.5 แหล่งพลังงานของความรัก (14:02)
-
1.6 แบบฝึกหัด : แทงค์พลังงานความรัก (12:00)
-
1.7 การรักตนเองคืออะไร (13:08)
-
1.8 อะไรที่ไม่ใช่การรักตนเอง (8:00)
-
1.9 แบบฝึกหัด: เป้าหมายการรักตนเอง (3:12)
-
1.10 ทำไม "การรักตนเอง" ถึงได้ยาก (4:29)
-
1.11 แบบประเมินการรักตนเอง (9:34)
-
1.12: 7 วัน รีเซ็ตและปลุกพลังรักในตนเอง (10:26)
-
1.13: สมาธิภาวนา: ข้อความแห่งรัก (5:26)
-
1.14: การบ้านสำหรับการตอกตรึง (Encore) (2:29)
-
Hand out บทเรียนที่ 1: ค้นพบพลังแห่งความรักในตนเอง
บทเรียนที่ 2: กลไกปกป้องตนเองและเอาชนะพฤติกรรมบ่อนทำลายตนเอง (Overcoming Self-Sabotage)
-
2.1 ประเด็นการเรียนรู้ (2:01)
-
2.2 ความหมายของพฤติกรรมบ่อนทำลายตัวเอง (6:04)
-
2.3 สาเหตุของการบ่อนทำลายตัวเอง (8:59)
-
2.4 ระบบการกำกับอารมณ์ 3 ระบบ (1:43)
-
2.4.1: ระบบภัยคุกคาม (Threat System ) สำหรับการปกป้องตนเอง (4:26)
-
2.4.2: ระบบขับเคลื่อน (Drive Systems ) (2:18)
-
2.4.3: ระบบปลอบโยน (Soothing System ) (3:00)
-
2.4.4: แบบฝึกหัด: 3 ระบบอารมณ์ของตนเอง (6:51)
-
2.5: ผู้บ่อนทำลาย 9 ประเภท (6:07)
-
2.5.1: ผู้ยึดมั่นในหลักการ (The Stickler) (4:19)
-
2.5.2: ผู้เอาใจเก่ง (The Pleaser) (4:17)
-
2.5.3: ผู้แสวงความสำเร็จเกินขอบเขต (The Hyper-Achiever) (4:19)
-
2.5.4: ผู้เป็นเหยื่อ (The Victim) (4:16)
-
2.5.5: ผู้มีเหตุผลเกินเหตุ (The Hyper-Rational) (4:32)
-
2.5.6: ผู้ระมัดระวังเกินเหตุ (The Hyper-Vigilant) (4:21)
-
2.5.7: ผู้กระสับกระส่าย (The Restless) (4:26)
-
2.5.8: ผู้ควบคุม (The Controller) (4:22)
-
2.5.9: ผู้หลีกเลี่ยง (The Avoider) (5:23)
-
2.6 พลังนักปราชญ์ 5 ประเภทสำหรับการเอาชนะพฤติกรรมบ่อนทำลาย (8:25)
-
2.6.1: พลังแห่งความเข้าอกเข้าใจตัวเองและผู้อื่น (Empathize) (4:06)
-
2.6.2: พลังแห่งการสำรวจ (Explore) (2:55)
-
2.6.3: พลังแห่งการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ (Innovate) (2:50)
-
2.6.4: พลังแห่งการนำทาง (Navigate) (3:26)
-
2.6.5: พลังแห่งการกระตุ้นลงมือทำ (Activate) (2:32)
-
2.6.7: แบบฝึกหัด การเท่าทันเสียงนักบ่อนทำลาย (2:07)
-
2.7 Survival Brain vs Positive Intelligence Brain (4:03)
-
2.8 Building PQ Brain Muscles (7:03)
-
2.9 การบ้านสำหรับการตอกตรึง (2:02)
-
2.10 Clip เสริม: Box Breathing Exercise
-
2.11 Clip เสริม: Yoga
-
Hand out บทเรียนที่ 2: กลไกปกป้องตนเองและเอาชนะพฤติกรรมบ่อนทำลายตนเอง
บทเรียนที่ 3: Discovering Your Inner Child
-
3.1: Introduction to Discovering Your Inner Child (0:54)
-
3.2: ประเด็นการเรียนรู้ (3:30)
-
3.3: แนวคิดเกี่ยวกับเด็กภายใน (Inner Child) (9:35)
-
3.4: 3 แก่นหลักของแนวคิด (13:48)
-
3.5: เหตุผลที่ต้องดูแลเด็กน้อยภายใน (2:15)
-
3.6: ผลกระทบจากการละเลยบาดแผลในวัยเด็ก (9:37)
-
3.7: ผลกระทบจากการเยียวยาบาดแผลในวัยเด็ก (6:31)
-
3.8: แบบฝึกหัด A Little Child (6:26)
-
3.9: ความต้องการพื้นฐานในวัยเด็กของเรา (15:23)
-
3.10: การพัฒนาความเชื่อลบเกี่ยวกับตัวเอง (8:48)
-
3.11: ความหมายของเด็กน้อยภายในที่มีบาดแผล (5:56)
-
3.12: บาดแผลทางของใจ 7 ประการ (11:15)
-
3.13: 7 ประเภทเด็กน้อยภายในที่มีบาดแผล (1:10)
-
3.14: ประเภทที่ 1: เด็กที่ถูกทอดทิ้ง The Abandoned Child (4:49)
-
3.15: ประเภทที่ 2: เด็กที่ถูกปฏิเสธ The Rejected Child (3:32)
-
3.16: ประเภทที่ 3: เด็กที่ถูกทำให้อับอาย The Shamed Child (3:08)
-
3.17: ประเภทที่ 4: เด็กที่ถูกหักหลัง The Betrayed Child (3:21)
-
3.18. ประเภทที่ 5: เด็กที่รู้สึกไม่ได้รับความยุติธรรม The Injustice Child (3:54)
-
3.19: ประเภทที่ 6: เด็กที่ถูกลาวงละเมิด The Abused Child (5:00)
-
3.20: ประเภทที่ 7: เด็กที่หวากหลัว The Scared Child (2:58)
-
3.21: 6 วิธีค้นพบ เด็กน้อยภายในที่เจ็บปวด (5:21)
-
3.22: แบบฝึกหัดวิเคราะห์เด็กน้อยที่มีบาดแผลภายใน (4:31)
-
3.23: ความหมายของสัมพันธภาพเชิงบวก (2:15)
-
3.24: การสร้างสัมพันธภาพเชิงบวกคืออะไร (2:15)
-
3.25: วิธีการสร้างสัมพันธภาพเชิงบวก (4:00)
-
3.26: การโค้ชตัวเอง (2:26)
-
3.27: การบ้านสำหรับการตอดตรึง (1:12)
